一個簡單的 減壓方法~

2012122109:24
下班沉默症驟增                                   
 
http://mag.udn.com/magimages/11/PROJ_ARTICLE/78_4355/f_421187_1.JPG
 
有很多人在上班時侃侃而談，回到家卻疲憊懶言；聚會應酬時笑容滿面，面對親友時卻麻木冷淡。
 
近日，大陸有3家媒體對2750人進行的一項調查顯示，83.1％的受訪者坦言自己具有不同程度的下班沉默症，其中，34.7％的人認為自己有下班沉默症，48.4％的人認為自己「有一些」。看來，下班沉默症已經成為一個無法忽視的心理問題。
 
有很多人在上班時侃侃而談，回到家卻疲憊懶言；聚會應酬時笑容滿面，面對親友時卻麻木冷淡。這些判若兩人的下班沉默症患者，經常對正常的情感交流避，甚至拒絕親友的邀約或撫慰，從而使自己掉到社交圈之外。
 
北京大學心理學系教授沈政在表示，下班沉默症應該與一個人的性格有很大的關聯。一般情況，外向型性格的人較少出現這樣的行為，而內向型性格或較退縮的人，遇到工作壓力大時較容易出現這狀況。另外，該症狀的出現與工作行業也有很大關係，研究發現，一些傳統行業，像是老師、醫生、警察等，經常與人打交道的工作，容易出現這種症狀，而最近幾年，從事電腦科技產業的人也愈來愈多出現這種現象。
 
「主要是該產業的工作量大、工作時間長，常處於十分疲勞的狀態。」沈政在解釋。調查也顯示，下班沉默症患者有年輕化的趨勢，受訪者中，1980年代出生占50.1％，1970年代出生占30.9％。此外，有45.5％的人居住在大城市，28.9％的人住在中等城市，可見，經濟愈發達的地方，下班沉默症患者愈多。
 
有鑑於這項新的文明病，中國科學院心理所研究員尹文剛表示，下班後沉默症患者有很大比重來自於工作壓力；因此，上班族應該努力關注生活、尋找生活樂趣，從而讓自己走出心理障礙。「比如看看自己喜歡的書、電影，和家人一起外出，或者進行一些娛樂活動，找朋友吃吃飯、聊聊天等，都是不錯的緩解方式。」尹文剛說，雖然看書或者看電影都不用說話，但是卻可以排解自己心中的壓力和苦悶。
 
其次，對於工作勞累而下班沉默的人，親友也應該適時介入，不要在其煩躁或疲勞時強迫交流。同時，親友更應該重視日常的關懷，學會傾聽，認真體會對方的感受，提供更多的理解和關懷，才可能降低家庭成員長時間工作後出現下班沉默的現象。
 
至於公司或企業單位，則要提高人性化管理，提供員工更多的休息放鬆時間，或者學學西方國家，組織一些讓員工及其親友能夠共同參與的活動或聚會，促進情感交流，這樣才能夠收到良好的效果，也能夠讓人力資源發揮更好的效能。
 
靜心打坐  減輕寂寞感
                                    
http://mag.udn.com/magimages/11/PROJ_ARTICLE/78_4355/f_409991_1.jpg
 
近期美國卡內基美隆大學一項研究，為減輕年長者寂寞感找到了新方向。靜心打坐，也能成為照顧年長者身心的新方法。
 
「寂寞」被認為是影響年長者健康問題和死亡的一項重要因子，但美國長年來推動年長者的社交活動，對於紓解寂寞感的成效卻一直有限。不過，近期美國卡內基美隆大學一項研究，為減輕年長者寂寞感找到了新方向。
 
這項研究共募集了40位對靜心療法有興趣的健康年長者，年齡介於55至85歲之間。研究將其隨機分為兩組，受試者需在實驗前後分別填寫寂寞感量表並進行抽血檢查。實驗組需參加為期八周的「靜心減壓」課程、每周參加兩小時的聚會，學習覺察自己的感官感受和調整呼吸，以及練習靜心融入自身情緒，並瞭解如何應用於日常生活中。此外，實驗組的成員每天需打坐30分鐘，並參與一日禪修。
 
研究結果顯示，實驗組成員的寂寞感分數降低，血液檢查也顯示免疫細胞中的促炎基因表現也減少。這是首度實驗證明靜心打坐能減輕年長者的寂寞感，甚至能降低身體發炎情況；由此可見，靜心打坐，也能成為照顧年長者身心的新方法。
 
 
上一篇

慢跑才會保骨本~有效

下一篇

見過這樣的" 神 狗 " 嗎?

相關文章

我要留言