騎單車無助保骨 快走、慢跑才有效
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騎單車無助保骨：快走、慢跑才有效
大家都知道運動可以防骨質疏鬆，不過前提是要做對運動，
騎單車甩掉熱量，又可以增加肺活量，預防心血管疾病，
想運動保骨最好是健走、爬樓梯、舉啞鈴，因為踩自行車、游泳，
醫師說每週快走4小時以上，可以降低髖部骨折風險達41%。
但醫師也提醒，「保密防跌」，因為一般來說運動平均可增加2%-
【老化是由腳開始】
老化是由腳開始
黃帝內經:「人之衰老始於足，足血盈則身心健」。
腳是人體的第二個心臟，回流血液需藉著肌肉收縮，經微血管、
不愛走路就是不健康
不愛走路、不能走路就是不健康，當腳無法走路時，
現代年輕人整天在電腦桌前，假日對踏青、爬山都沒興趣，
要頂天先立地
單腳有26塊骨頭，雙腳有52塊骨頭，佔人體骨頭的1/
腳如樹根，根要穩樹才不會倒，幹才會挺直。力發於腳，
健腳的方法
每天用一點時間來健腳、護腳，那麼腳自然回報給你健康
1. 晨起踮腳尖10秒鐘，訓練小腿肌肉群。練習5?10次
2. 走路，20分鐘以上。
3. 腳伸直，腳尖往後板10秒鐘，練習5?10次。
老化是由腳開始
黃帝內經:「人之衰老始於足，足血盈則身心健」。
腳是人體的第二個心臟，回流血液需藉著肌肉收縮，經微血管、
不愛走路就是不健康
不愛走路、不能走路就是不健康，當腳無法走路時，
現代年輕人整天在電腦桌前，假日對踏青、爬山都沒興趣，
要頂天先立地
單腳有26塊骨頭，雙腳有52塊骨頭，佔人體骨頭的1/
腳如樹根，根要穩樹才不會倒，幹才會挺直。力發於腳，
健腳的方法
每天用一點時間來健腳、護腳，那麼腳自然回報給你健康
1. 晨起踮腳尖10秒鐘，訓練小腿肌肉群。練習5?10次
2. 走路，20分鐘以上。
3. 腳伸直，腳尖往後板10秒鐘，練習5?10次。
4. 腳趾抓毛巾，練習10?20次。
5. 按摩小腿、大腿。
6. 正逆扭轉腳盤。練習10?20次。
7. 敲膽經，膽經在腳的正外側。練習5?10回
8. 腳泡溫水，10分鐘。
9. 揉捏腳趾頭。
5. 按摩小腿、大腿。
6. 正逆扭轉腳盤。練習10?20次。
7. 敲膽經，膽經在腳的正外側。練習5?10回
8. 腳泡溫水，10分鐘。
9. 揉捏腳趾頭。
